Tendinopathie du grand trochanter

Pourquoi vous avez mal
Le tendon des muscles fessiers, sur le côté de votre hanche, est irrité. Ce n'est pas de l'arthrose. Avec les bons gestes, ça se soigne très bien.
4 réflexes qui soulagent :
🛏 La nuit : dormez avec un oreiller entre les genoux. Évitez de dormir directement sur le côté qui fait mal.
🪑 Assis : ne croisez pas les jambes. Gardez les deux pieds au sol.
🚶 En marchant : raccourcissez vos pas. Évitez les longues marches et les escaliers tant que ça tire.
❌ À éviter absolument : les étirements où vous tirez la jambe douloureuse devant l'autre. Ça aggrave la douleur.
Ce qui aide aussi

Du paracétamol si besoin (1 g, 3 fois par jour maximum).
Bouger un peu chaque jour : le repos complet ralentit la guérison.
Patience : comptez 2 à 3 mois pour aller franchement mieux.

La kiné est le traitement qui marche le mieux sur la durée. Soyez assidu.