Diabète gestationnel

Petit déjeuner :

-  Café ou thé sans sucre.

-  Lait écrémé ou ½ écrémé ou équivalent.

-  Pain (aux céréales de préférence) : 30 g

-  Matières grasses : 10 g

- Fruit : 1 fruit Pomme, orange, mandarine, abricots, kiwi.

Collation de 10H : 1 laitage sans sucre+ 30g pain au céréales (ou 2 biscottes)

Dejeuner : 

Crudités avec Huile : 1/2 c. à soupe pour la vinaigrette

- Viandes maigres ou (poisson, volaille…) :100g

- Légumes verts :1/2 part

- +Féculents (p de terre, pâtes ,riz, légumes secs) : 100 à120 g (à peser cuit)

- Mat. grasses : 5g (pour cuisiner)

- fromage :30g (si faim)  Pain aux céréales: 30g

Collation de 16h :1 laitage sans sucre+1 fruit sauf banane et raisin

Dîner :

- Potage de légumes verts ou crudités (+ vgtte avec 1/2 c à s d'huile)

- Viandes maigres ou équivalent :100g

- Légumes verts : 1/2 part +Féculents : 100 à 120g (à peser cuit)

- Mat. Grasses: 5g (pour cuisiner)

- Pain aux céréales : 30g

Collation de 22H : 1 laitage sans sucre+1 fruit sauf banane et raisin

LUNDI

•MIDI

•Poireaux vgts

•Rôti de porc provençale

•Semoule/tomates cuites

•Edam

•16H : Orange + yaourt nature

•SOIR

•Potage de légumes verts

•Escalope de dinde persillée

•Petits pois

•22H : Fromage blanc sans sucre + compote de pommes sans sucre

MARDI

•MIDI

•Concombre vgt

•Filet de cabillaud citronné

•Riz et ratatouille

•Emmental

•16H : Pomme cuite sans sucre + 1 verre de lait

•SOIR

•Salade composée :

•Œufs durs

•Salade, tomate, champignon, quinoa

•22H : Yaourt nature + pomme

MERCREDI

•MIDI

•Carottes râpées

•Rosbif

•Lentilles et haricots verts

•Camembert

•16H : Clémentines (2) + suisse nature

•SOIR

•Potage de légumes verts

•Jambon

•Coquillettes et endives braisées

•22H : 1 verre de lait + orange

JEUDI

•MIDI

•Céleri rémoulade

•Cuisse de dinde

•Haricots rouges et tomates grillées

•16H : Poire + yaourt nature

•SOIR

•Salade d’endives

•Rôti de porc froid

•Salade de riz et de poivron

•22H : Petits suisses nature + kiwi

VENDREDI

•MIDI

•Chou fleur vgte

•Dorade à l’huile d’olive

•Pomme vapeur et ratatouille

•16H : Pomme + 1 verre de lait

•SOIR

•Potage de légumes verts

•Cuisse de poulet à la moutarde

•Semoule et courgettes braisées

•22H : Fromage blanc + compote sans sucre

SAMEDI

•MIDI

•Macédoine au thon mayonnaise

•Civet de lapin

•Lentilles et céleri

•Camembert

•16H : Clémentines (2) + suisse nature

•SOIR

•Salade de mâche

•Omelette

•Spaghetti et tomates au four

•22H : Yaourt aux fruits à l’aspartam + orange

DIMANCHE

•MIDI

•Crevettes roses

•Gigot rôti aux petits oignons

•Flageolets et haricots verts

•Fromage de chèvre

•16H : Fraises sans sucre (150g) + fromage blanc nature

•SOIR

•Salade composée :

•Thon

•Salade, concombre et riz

•22H : Petits suisses + pomme au four sans sucre

Programme d’Activité Physique pour le Diabète Gestationnel

Objectif : Améliorer la gestion du diabète gestationnel, augmenter la sensibilité à l’insuline et promouvoir le bien-être général pendant la grossesse.

Fréquence : 4 fois par semaine

Durée : 30 minutes par session

Exemple de Programme Hebdomadaire

Lundi - Marche Active

•Activité : Marche rapide

•Durée : 30 minutes

•Description : Choisissez un parcours agréable et sûr. Maintenez un rythme soutenu, permettant de parler mais pas de chanter. Utilisez des chaussures confortables.

Mercredi - Yoga Prénatal

•Activité : Yoga prénatal

•Durée : 30 minutes

•Description : Suivez une vidéo de yoga prénatal ou participez à un cours. Concentrez-vous sur des poses douces qui renforcent le dos, les hanches et les jambes. Évitez les poses inversées et allongées sur le dos.

Vendredi - Natation

•Activité : Natation ou Aquagym

•Durée : 30 minutes

•Description : Nagez à un rythme modéré ou participez à une séance d’aquagym prénatale. La natation est excellente pour réduire les gonflements et améliorer la circulation.

Dimanche - Étirements et Renforcement Musculaire

•Activité : Étirements et renforcement musculaire léger

•Durée : 30 minutes

•Description : Effectuez des exercices de renforcement musculaire avec des bandes élastiques ou des poids légers (1-2 kg). Concentrez-vous sur les bras, les jambes et le tronc. Terminez par des étirements pour améliorer la flexibilité.

Recommandations Générales

•Hydratation : Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice.

•Alimentation : Mangez une petite collation équilibrée (protéines + glucides) avant et après l’exercice.

•Écoute de son Corps : Si vous ressentez des étourdissements, des douleurs ou un essoufflement excessif, arrêtez l’exercice et consultez votre médecin.

•Vêtements : Portez des vêtements confortables et adaptés à l’activité physique.

•Consultation Médicale : Toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Exemple de Séance de Renforcement Musculaire Léger

 1. Échauffement (5 minutes) : Marche sur place, rotations des bras, cercles avec les hanches.

 2. Exercices (20 minutes) :

•Squats (2 séries de 10 répétitions)

•Flexions des bras avec élastique (2 séries de 10 répétitions)

•Levé de jambes latérales (2 séries de 10 répétitions par jambe)

•Étirements du dos (2 séries de 10 répétitions)

 3. Retour au calme (5 minutes) : Étirements doux des jambes, des bras et du dos.

Ce programme d’activité physique est conçu pour être simple à mettre en place et adaptable à vos besoins et capacités. N’hésitez pas à ajuster l’intensité et la durée en fonction de votre niveau de forme physique et de vos sensations.