Conduite à tenir en cas de Trouble Panique (TP) ou Agoraphobie

L’attaque de panique correspond à l’apparition brutale d’une peur intense avec sensation de perte de contrôle.

Voici quelques conseils pour y faire face :

1. Qu'est-ce qui se passe en vous ?

Lorsque vous respirez très vite (ce phénomène est appelé "hyperventilation"), cela peut perturber légèrement l'équilibre de votre sang. Vous pourriez alors ressentir des sensations inhabituelles : vertiges, picotements dans les mains ou les pieds, ou encore l'impression d'être hors de votre corps. Ne vous inquiétez pas, c'est sans danger.

2. Pourquoi cela dure-t-il plus longtemps si vous résistez ?

Imaginez que vous soyez dans une piscine avec un ballon gonflable. Si vous essayez de le pousser sous l'eau, il va vouloir remonter avec encore plus de force. Il en est de même pour la panique : si vous essayez de la repousser, elle peut se sentir plus intense. Il est préférable d'accepter ce que vous ressentez et de savoir que cela va passer.

3. Respirez calmement et profondément

Lorsque vous vous sentez paniqué(e), tentez de respirer paisiblement, en remplissant votre ventre d'air à chaque inspiration. Imaginez que vous gonflez un ballon à l'intérieur de votre ventre. C'est une manière de vous apaiser en vous concentrant sur votre respiration.

4. C'est de l'énergie !

Quand vous ressentez cette sensation de panique, c'est en réalité une grande quantité d'énergie qui circule en vous. Plutôt que de la percevoir comme une expérience négative, visualisez-la comme un puissant élan d'énergie. Vous pouvez même imaginer cette énergie circulant comme une lumière à travers votre corps.

5. Vos pensées ne sont pas toujours justes

Il se peut que votre esprit vous joue des tours en vous faisant envisager des scénarios qui ne sont pas réels. Par exemple, une pensée telle que "Oh non, je vais mourir!" pourrait surgir. Souvenez-vous que vous avez déjà éprouvé ces sensations par le passé et tout s'est bien passé. Votre médecin vous a assuré que c'était sans danger. Lorsque ces pensées surgissent, essayez de leur répondre : "Ce n'est pas vrai. Tout va bien. Je respire calmement et tout s'arrangera."

Rappelez-vous : Une attaque de panique est simplement une sensation, elle ne vous fera pas de mal. Prenez de grandes inspirations, laissez cette énergie circuler, et sachez que tout ira bien.